Ankthi prek mes 2 – 5% të popullsisë dhe, për ata njerëz, periudha e Krishtlindjeve mund të rezultojë veçanërisht problematike. Sipas MIND, një në katër të rritur ndihen të shqetësuar për rastet shoqërore gjatë periudhës së festave dhe i gjejnë kërkesat shtesë në Krishtlindje dërrmuese.
Ne folëm me ekipin e psikologëve në Kalms dhe u kërkuam atyre të ndajnë këshillat e tyre mbi si mund të përballojmë ankthin shoqëror gjatë gjithë periudhës së Krishtlindjes. Në këtë mënyrë, ne mund të sigurohemi që ne jemi duke buzëqeshur nga jashtë si dhe nga brenda.
1. Mësoni teknika qetësuese
Nëse ndjeni që ankthi juaj po rritet para një rasti shoqëror, provoni të merrni frymë thellë ngadalë; thithni me qetësi për katër sekonda përmes hundës, pastaj nxirrni për të njëjtën gjë përmes gojës. Studimet tregojnë se praktikimi i një teknike të frymëmarrjes mund të stimulojë pjesën e sistemit nervor përgjegjës për relaksim dhe kështu të jetë e dobishme në zvogëlimin e ankthit. Ai gjithashtu largon vëmendjen tuaj nga spiralja juaj e shqetësimit dhe në frymëmarrjen tuaj.
2. Merrni një moment të kujdesshëm
Vetëdija – praktika e të qenit prezent në moment dhe vërejtja e ndjenjave, trupit, mendimeve dhe mjedisit tonë – është gjetur të përmirësojë mirëqenien mendore dhe të jetë e dobishme për ankthin. Të jesh i ndërgjegjshëm mund të jetë aq i thjeshtë sa t’i kushtosh më shumë vëmendje gjërave që prekim, shohim, nuhasim dhe dëgjojmë, sesa të kapemi në mendimet tona rrotulluese.
Pra, në vend që t’i kushtoni vëmendje mendimeve të padobishme si “çfarë nëse harroj atë që doja të thoja”, “çfarë nëse ata më gjejnë të mërzitshëm” ose kujtojnë diçka të turpshme që ka ndodhur në të kaluarën, provoni të merrni një mendje moment në vend. Kjo mund të jetë të dëgjoni personin me të cilin po flisni me gjithë vëmendjen tuaj, të hani një ushqim të kujdesshëm dhe t’i kushtoni vëmendje shijes, strukturës dhe erës, ose të thithni vërtet dekorin e dhomës ku jeni.
Kjo, natyrisht, mund të bëhet vetë në një hapësirë të veçantë nëse ndiheni të pakëndshëm në turma. Ndiqni udhëzuesin tonë se si të jeni më të kujdesshëm ose vizitoni faqet e këshillave të NHS.
3. Njihni shkaktarët tuaj
Të dini se çfarë e shton ankthin tuaj është një hap i rëndësishëm në trajtimin e çështjes. Në situata shoqërore, është biseda në grup, një me një apo takimi i njerëzve të rinj? Shpesh ne shmangim situatat që na bëjnë të ndihemi të shqetësuar – por kjo është kundërproduktive dhe mund të përkeqësojë frikën tonë. Përballja me atë për të cilën jemi të shqetësuar mund të ndihmojë në zbutjen e ndjenjave të shqetësuara. Fillimi i asaj bisede që përndryshe do ta shmangni mund të çojë në një përvojë pozitive dhe kështu të rrisë besimin tuaj për herën tjetër. Mundohuni të ndërmerrni hapa të vegjël, të menaxhueshëm njëherësh.
4. Koha për të folur
Ndarja e shqetësimeve tuaja me një anëtar të familjes ose një mik të besuar mund t’i bëjë ata të duken më pak frikësues dhe shprehja e frikës suaj për rastet shoqërore me zë të lartë mund t’ju ndihmojë t’i vendosni ato në perspektivë dhe t’ju ndihmojë të kuptoni se jeni jo vetem. Shumë njerëz ndiejnë frikën e njohur të ankthit shoqëror dhe ndjenjat e ndrojtjes. Nëse shqetësimet tuaja shoqërore ndihen të vështira për t’u përballuar ose janë veçanërisht shqetësuese, ju gjithashtu mund t’i drejtoheni organizatave të mbështetjes së ankthit për këshilla në kohë nevoje.
Mbani mend: Këto këshilla janë për ndjenjat e ankthit të butë. Për simptoma të rënda ankthi ose ato që zgjasin më shumë se 2 javë, bisedoni me mjekun tuaj për udhëzime të mëtejshme.
Kalms ka lansuar kapsulat e tyre Lavender One-A-Day-një mundësi e re për të lehtësuar simptomat e ankthit të butë me vaj livando të përgatitur në mënyrë unike, me cilësi farmaceutike në një kapsulë një-ditore.
Comments
Post a Comment