Si të humbni peshë duke ecur: 4 rregullime të vogla në teknikën tuaj të ecjes që mund t'ju ndihmojnë të tonifikoheni

Pavarësisht nëse e konsideroni veten një shëtitës, ecës i përditshëm i qenve ose një endacak i thjeshtë i së Dielës, ecja është pjesë e të gjithë jetës sonë. Shtë një lëvizje themelore që na çon nga A në B dhe vjen me një listë përfitimesh, duke përfshirë rritjen e shëndetit tonë mendor, ndihmën ndaj mjedisit dhe mbajtjen tonë aktivë. Por a po e bëjmë mirë?

Ne u takuam me Joanna Hall, krijuese dhe themeluese e Walkactive e cila ka qenë partnere me Walk All Over Cancer, për një mësim se si të ecni siç duhet. Mund të tingëllojë shumë themelore, por ne u habitëm se si disa rregullime të vogla mund ta bëjnë ecjen tuaj më të shpejtë dhe më efikase. Kjo, nga ana tjetër, do të thotë që ju digjni më shumë kalori, punoni muskujt tuaj në mënyrë më efektive, tonifikoni stomakun tuaj dhe ndihmoni në përmirësimin e qëndrimit të përgjithshëm.

perfectshtë perfekte nëse jeni duke marrë pjesë në një shëtitje bamirësie siç është Sfida 10 mijë hapa Walk All Over Cancer në ditë. Sfida po vazhdon gjatë gjithë Marsit, regjistrohuni këtu.

Programi Walkactive i Joanës, i disponueshëm si një aplikacion ose një libër, synon të ndryshojë mënyrën se si ecim për të përmirësuar shëndetin dhe palestrën tonë dhe për të ndihmuar njerëzit të arrijnë fizikat e tyre të ëndrrave. Pretendon:

Ndihmon humbjen e peshës

Ndihmon në tonifikimin e trupit

Përmirëson ekuilibrin dhe qëndrimin

Përmirëson dhimbjen e muskujve

Pra, këtu janë disa gjëra që të gjithë mund të fillojmë të bëjmë sot për të përmirësuar teknikën tonë të ecjes dhe për të parë efektet pozitive në trupin tonë …

4 MAYNYRA NE MUND T I P IRMIRSOJM W SHNIMIN TONA

E gabuar: Kur ecim gabim, kemi një këmbë pasive. Kjo ndodh kur këmba godet dyshemenë pak a shumë të sheshtë me lëvizje të kufizuar. Kjo vë stres në gjunjët dhe shpinë pasi pesha nuk shpërndahet në mënyrë të barabartë. Gjithashtu ndalon muskujt e këmbëve të punojnë në nivelin e tyre optimal. Së fundi, ndikon negativisht në ekuilibrin.

E djathta: Kur këmba godet dyshemenë, ne duhet të përdorim një rrotullim të plotë lëvizjeje nga thembra, përmes bazës së këmbës, mbi top dhe lart përmes gishtërinjve Me Kjo quhet një këmbë aktive me një kyçin e këmbës të hapur. Kjo lejon që muskujt e poshtëm dhe të këmbëve të bëhen aktivë dhe ndihmon në tonifikimin e tyre, si dhe krijimin e një shtrirjeje më të mirë përmes gjurit. Së fundi, kjo do të rrisë shpejtësinë dhe efikasitetin e ecjes suaj.

E gabuar: Njerëzit shpesh i ulin ijet e tyre duke nënkuptuar se kocka e ijëve mbështetet në legen. Kjo do të thotë që glute dhe muskujt e barkut nuk janë të angazhuar siç duhet dhe për këtë arsye nuk do të tonifikohen. Gjithashtu do të thotë që supet kanë më shumë gjasa të bien përpara.

E drejtë: Ne të gjithë duhet të bëjmë ngritjen e ijeve. Kjo është lëvizja e ndërgjegjshme e ngritjes së ijeve dhe kafazit të brinjëve lart dhe larg nga legeni. Kjo zgjat dhe angazhon barkun dhe i lejon ata të rrotullohen dhe tonifikohen. Gjithashtu do të ndihmojë në tonifikimin e pjesës së poshtme dhe shtimin e shpejtësisë.

E gabuar: Supet nuk duhet të bien përpara dhe koka nuk duhet të anohet poshtë. Kjo kufizon lëvizjen e shtyllës kurrizore dhe kufizon aftësinë e saj për t’u shtrembëruar. Gjithashtu kufizon frymëmarrjen pasi gjoksi është konkav.

E djathtë: Supet duhet të jenë mbrapa dhe poshtë dhe koka duhet të ngrihet dhe të shikojë përpara. Ne duhet të rrisim distancën midis veshëve tanë dhe shpatullave tona për të zgjatur shtyllën kurrizore dhe për të rritur lëvizjen e muskujve dhe, për këtë arsye, tonifikimin.

E gabuar: Krahët nuk duhet të kufizohen nga rënia supet dhe një gjoks të mbyllur. Ata nuk duhet të qëndrojnë ende.

E djathtë: Duke hapur gjoksin, qafën dhe shpatullat siç u përmend më lart, krahët duhet të jenë në gjendje të lëkunden natyrshëm. Kjo rrit kthesën natyrale në muskujt e barkut dhe përmirëson tonin.

JOANNA REKOMANDON:

BLEJ TANI: 34.99 £, workplay-bags.com

SI T W Ecni SIPAS KUR JENI …

Wellies kufizojnë lëvizjen në këmbët tona dhe e bëjnë më të vështirë përfshirjen e një këmbe aktive dhe kyçin e këmbës të hapur. Në këtë rast, duhet të bëni përpjekje dhe përqendrim shtesë në ngritjen e ijeve. Kjo do t’ju bëjë më të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar dhe do të ndihmojë në tonifikimin e barkut dhe barkut.

Qentë ndonjëherë mund t’ju tërheqin përpara, gjë që rrëzon shtrirjen tuaj dhe vë stres në grupe të caktuara të muskujve. Për të ndihmuar qëndrimin dhe qëndrueshmërinë tuaj, përpiquni të mbani qenin tuaj në këmbë dhe, sa herë që qeni ndalon të nuhasë, përdorni këtë pauzë si koha e përsosur për të rindërtuar veten dhe për të përfshirë ngritjen e kofshëve.

JOANNA REKOMANDON:

BLEJ TANI: 35.99 £, workplay-bags.com

Kur po ecim në kodër, është e rëndësishme që ta nxisni trupin tuaj nga prapa në krahasim me tërheqjen nga lart. Kjo bëhet me një këmbë aktive. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që gjoksi juaj është i hapur dhe i drejtuar drejt kodrës, në krahasim me mbylljen dhe përballjen me tokën. Kjo do të hapë valët e ajrit dhe do t’ju ndalojë të bëheni pa frymë.

Këtu, duhet t’i jepni përparësi ngritjes së kofshës për të rritur qëndrueshmërinë dhe për t’ju ndaluar nga rënia mbi kyçin e këmbës. Mundohuni të mos shikoni poshtë, por përpara.