Ata që preferojnë të mbajnë temperaturat e dhomës së gjumit të ftohta ndërsa kapin sytë mbyllur, mund të jenë të interesuar për diçka. Sipas një artikulli të shkruar nga Dr. Christopher Winter, Drejtor Mjekësor në Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, dhe botuar nga Huffington Post, temperaturat e dhomës sonë të gjumit mund të bëjnë një ndryshim të madh kur bëhet fjalë për të fjetur një natë të mirë.
Edhe pse shumica prej nesh mund të mos mendojë për temperaturën e dhomës së gjumit gjatë natës (nëse nuk përpiqeni të kurseni para), Winter thotë se dhomat tona duhet të jenë 60 deri në 67 gradë Fahrenheit për gjumin më të mirë. Nëse temperatura shkon mbi 75 gradë ose nën 54 gradë, mund të bëjë që njerëzit të hidhen dhe të kthehen gjatë gjithë natës.
Pse ka rëndësi numri në termostat? Temperaturat e trupit tonë natyrisht arrijnë kulmin dhe ulen gjatë një periudhe 24-orëshe, me numrat më të lartë që ndodhin në orët e vona të pasdites dhe ato më të ulëtat rreth orës 5 të mëngjesit Gjumi zakonisht fillon kur temperatura e trupit tonë bie, kështu që një dhomë më e ftohtë mund të na nxisë të flemë më shpejt Me
Nëse premtimi për më shumë gjumë nuk është i mjaftueshëm, ka shumë arsye të tjera për ta mbajtur ajrin të freskët:
Hulumtimet e bëra në Universitetin e Australisë Jugore zbuluan se forma të caktuara e pagjumësisë ndodh me rregullim të dobët të temperaturës së trupit. Nëse keni probleme të bini në gjumë gjatë natës, një dhomë më e ftohtë mund ta ndihmojë trupin tuaj të ftohet mjaftueshëm për të arritur një nivel të gjumit më të thellë, restaurues.
Fjetja në një dhomë më të ngrohtë se 70 gradë do ta ndalojë trupin tuaj të lëshojë melatonin, një nga hormonet më të mira kundër plakjes së trupit. Pasi të jemi në gjumë në errësirë të plotë dhe temperatura e trupit tonë bie, ajo lëshon melatonin dhe shkakton një ftohje të lehtë në trup.
Sipas Huffington Post, mjeku naturopatik Natasha Turner thotë se ndërsa temperatura e trupit tuaj bie dhe hormoni i rritjes lirohet, hormoni i stresit kortizoli gjithashtu do të ulet me modele të shëndetshme të gjumit. Kur nuk jeni në gjendje të flini sa duhet, do të zgjoheni me nivele të larta të kortizolit – që do të thotë se ju keni më shumë gjasa të arrini një kuti biskota dhe të keni ankth në rritje.
Një studim zbuloi se Fjetja në një dhomë të vendosur në 66 gradë mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të caktuara metabolike, si diabeti. Pjesëmarrësit jo vetëm që digjen më shumë kalori kur ishin zgjuar, por gjithashtu gati dyfishuan sasinë e tyre të yndyrës kafe, ose yndyrë të mirë, e cila lejon trupin të ruajë më pak kalori. Me kalimin e kohës, kjo mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve metabolike.
Pra, vishni PJ -të tuaj të preferuar, ulni A/C në 65 gradë dhe përgatituni të kapni disa zzz’s. 😴
Titulli i kësaj historie u përditësua 7/3/19 për të sqaruar disa nga raportimet.
(h/t Simple Most)
Comments
Post a Comment