Çfarë duhet (dhe nuk guxoni) të bëni nëse zgjoheni në mes të natës

A e gjeni ndonjëherë veten duke u zgjuar rregullisht në mes të natës dhe pyesni veten si të ktheheni në gjumë? Më konkretisht mes orës 2 të mëngjesit dhe 4 të mëngjesit?

Sado zhgënjyese, në të vërtetë është shumë normale të zgjohemi gjatë gjithë natës dhe, nëse nuk do të ishim të programuar në mënyrë të lindur për zgjimet e natës, me siguri do të ishim zhdukur si specie .

Duke u thënë kështu, ne ende do të donim të mësonim disa këshilla praktike se si të ndaloni zgjimin në kohë të papërshtatshme dhe, me Javën Kombëtare të Ndërgjegjësimit të Gjumit mbi ne, nuk ka kohë si e tashmja. Ne i kërkuam terapistes kryesore të gjumit dhe autores së Fast Asleep Wide Awake, Dr Nerina Ramlakhan, që të hedhë dritë…

Pse zgjohemi natën?

Inxhinieria jonë e gjumit daton në ditët e të qenit gjahtar-grumbullues kur bota jonë nuk ishte aq e sigurt sa është sot dhe na duhej të ruanim një shkallë vigjilence në mënyrë që të mbijetonim.

Fillimisht, ka të ngjarë që shpellarët të zgjoheshin midis orës 2 të mëngjesit dhe 4 të mëngjesit për të kontrolluar rrezikun dhe është një zakon që është ende i ngulitur për disa prej nesh. Sidoqoftë, me ne relativisht të sigurt nga rreziku në jetën moderne, tani ka më shumë të ngjarë të jetë sepse mendja dhe trupi ynë mund të ndihen sikur të kishim fjetur mjaftueshëm tashmë. Alsoshtë gjithashtu një kohë kur, nëse ka çështje emocionale të pazgjidhura dhe strese që po ndodhin në jetën tonë, ato shpesh dalin në shesh për të parë. Problemsshtë sikur problemet dhe shqetësimet tona shfaqen kur jemi të qetë dhe ende mjaftueshëm për t’u marrë me to.

Ideja që orët nga 2 e mëngjesit deri në 4 të mëngjesit janë emocionalisht të rëndësishme mbështetet nga Mjekësia Tradicionale Kineze (TCM), e cila dikton se kjo periudhë e gjumit ka të bëjë me ribalancimin emocional dhe trajtimin e frikës, zemërimit dhe frustrimit. < /p>

Ironikisht, nëse i humbasim zakonisht orët jetësore, të balancuara të gjumit, mund të zgjohemi duke u ndjerë më të shqetësuar dhe më pak të lumtur. TCM gjithashtu i thekson këto orë si një kohë jetike për detoksifikimin e mëlçisë, kështu që, nëse dieta jonë është e mbushur me stimulues të tillë si sheqerna të rafinuar, kafeinë dhe alkool, kjo mund të mbingarkojë mëlçinë duke shkaktuar zgjim dhe mbinxehje (zakonisht duke u zgjuar duke u ndier të shqetësuar, të nxehtë dhe ndoshta edhe në djersitje).

Si të parandalojmë që të zgjohemi në mes të natës

Nëse zgjoheni, mos kontrolloni koha Kjo në fakt krijon një zakon nënndërgjegjeshëm të zgjimit në të njëjtën kohë çdo natë. Gjithashtu mund të shkaktojë stres nëse e dini që duhet të ngriheni së shpejti ose keni një ditë të rëndësishme përpara.

Mbani dhomën tuaj të gjumit pa teknologji dhe definitivisht mos kontrolloni emailet/ mediat sociale ose lajmet gjatë kësaj kohe.

Jepini vetes një orë kohë pa teknologji para gjumit për të qetësuar sistemin nervor.

Shmangni kafeinën pas orës 15:00.

Shmangni alkoolin në mbrëmje. < /li>

Merreni me problemet dhe shqetësimet tuaja, aq sa mundeni, në orët tuaja të zgjimit. Ndiqni udhëzuesin tonë për mënyrat natyrale për të shmangur ankthin.

Kur të zgjoheni, dijeni se është normale. Nëse duhet të shkoni në tualet, bëjeni këtë dhe pastaj kthehuni në shtrat dhe lejoni vetes të pushoni dhe të merrni frymë thellë në barkun tuaj për të qetësuar sistemin tuaj nervor.

Mirënjohja është një kundërhelm i fuqishëm kundër stresit – kur të ktheheni në shtrat, mendoni për çfarë/kujt jeni mirënjohës në jetën tuaj. Merrni frymë në ndjenjën e mirënjohjes dhe ndjeni veten duke u zgjidhur.