Shkenca sugjeron që praktikimi i mirënjohjes dhe përpjekja aktive për të qenë më mirënjohës çdo ditë mund të na bëjë më të shëndetshëm mendërisht dhe fizikisht. Mund të na ndihmojë të jemi më të lumtur, më pak të shqetësuar dhe të forcojmë sistemin tonë imunitar.
Një studim, nga shkencëtarët në Universitetin e Kalifornisë, zbuloi se njerëzit e moshës midis tetë dhe 80 vjeç që praktikojnë vazhdimisht mirënjohje gëzojnë një numër përfitimesh fizike, duke përfshirë gjumin më të mirë, një sistem imunitar më të fortë dhe më pak dhimbje të përditshme dhe dhimbjet
Ata përfitojnë edhe nga ana mendore, duke u ndier më të gëzuar dhe optimistë. Ata gjithashtu u zbuluan se ishin më të sjellshëm me të tjerët dhe më ndihmues, bujarë dhe të dhembshur. Më në fund, njerëzit mirënjohës u zbuluan se ndiheshin më pak të izoluar dhe të vetmuar.
Mbani mend … Mirënjohja ka të bëjë me njohjen dhe dhënien meritë objekteve të vogla të përditshme, aktiviteteve dhe emocioneve, si dhe ngjarjeve dhe arritjeve të mëdha të jetës. Ka të bëjë me mos marrjen e detajeve më të vogla si të mirëqena dhe gjetjen e gëzimit në dukjen e kësaj bote, si një filxhan çaj, një bimë shtëpie ose shëtitje lokale.
Një nga shkencëtarët e Universitetit të Kalifornisë, Robert Emmons, rendit arsyet pse mirënjohja është aq e dobishme. Ai thotë:
Në Përfundimi, të qenit mirënjohës dhe duke kërkuar në mënyrë aktive gjëra për të cilat jemi mirënjohës, na bën ne, jetën tonë dhe pikëpamjet tona më pozitive. Kjo, nga ana tjetër, ka përfitime për shëndetin tonë mendor dhe fizik.
Si të praktikojmë mirënjohjen dhe të jemi më mirënjohës
Pra, si mund ta bëjmë 2021 vitin kur të gjithë jemi më mirënjohës? Këtu janë shtatë mënyra praktike për të praktikuar mirënjohjen çdo ditë …
Mbajtja e një ditari mirënjohjeje është një mënyrë e lehtë për të ndarë 10 minuta nga dita juaj për të qenë mirënjohës në mënyrë aktive. Futeni atë në rutinën tuaj sa herë që ju përshtatet më së miri në kohë ose kur keni më shumë nevojë për një nxitje pozitive. Disa zgjedhin të plotësojnë ditarin e tyre – i cili zakonisht përbëhet nga shkrimi i një liste të shkurtër të gjërave për të cilat jeni mirënjohës për atë ditë – në mëngjes për të filluar ditën, ose pak para gjumit për ta përmbledhur atë. Disa ditarë, nëse zgjidhni të blini një zyrtar, do t’ju kërkojnë të reflektoni si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje.
Ditari i mirënjohjes 2021
< img>
“Fillova një ditar mirënjohjeje gjatë një periudhe ankthi për të më ndihmuar të përqëndrohesha në diçka pozitive, në krahasim me atë që isha në buzë. Çdo ditë para se të shkoja për të fjetur, do të shkruaja tre gjëra për të cilat isha mirënjohëse për atë ditë, sado të mëdha apo të vogla, “thotë gazetarja Emma-Louise Pritchard nga Country Living.
“Në fillim, mendova se ideja ishte pak e turbullt, por, pas disa ditësh, e kuptova se me të vërtetë më ndihmoi. Mezi prisja të shkruaja listën time të vogël dhe u gjenda duke kërkuar gjëra për të vënë në të gjatë gjithë ditës – si një vakt veçanërisht i shijshëm, një bisedë qesharake me një mik apo një orë me diell. Ai i rrotulloi mendimet e mia dhe më dha një këndvështrim më pozitiv. Edhe në ditët e shqetësuara kur mund të kisha shkuar lehtësisht në shtrat duke u ndjerë i zymtë, kuptova se isha gjithmonë në gjendje të gjeja disa gjëra, sado të vogla, që e kishin bërë atë ditë pak më të lehtë “.
Të jesh mirënjohës për veprimet, aktivitetet dhe ndjenjat vjen paralelisht me ndërgjegjësimin. Ne nuk mund ta vlerësojmë vërtet diçka nëse nuk e përjetojmë plotësisht. Mundohuni të bëni një aktivitet në të njëjtën kohë, si të hani një vakt pa parë TV ose të flisni në telefon në të njëjtën kohë. Ju do të jeni më mirënjohës për atë vakt.
Shkoni në një shëtitje të përditshme dhe bëni misionin tuaj për të gjetur gjithçka që ju pëlqen dhe vlerësoni në lidhje me të. Kjo mund të përfshijë motin, pamjet ose njerëzit/dyqanet/shtëpitë që kaloni në rrugë. Mund të jetë mënyra se si ndiheni gjatë shëtitjes tuaj atë ditë, kërcyesi komod që keni veshur apo edhe fakti që e keni motivuar veten për të dalë dhe për të ecur në radhë të parë. Ju mund të ecni kudo – vend, qytet, park, kopsht, rrugë banimi ose rezervat të natyrës.
A thua mjaft ‘faleminderit’? Ju ndoshta i falënderoni njerëzit për hir të sjelljes, si arkëtarët ose shitësit, por çfarë ndodh me të gjithë njerëzit e tjerë që kontribuojnë në jetën tuaj? Mundohuni të falënderoni njerëzit më rregullisht – qofshin ata që grumbullojnë mbeturina, shoku juaj më i mirë, partneri, kolegu apo edhe vetja juaj.
Kur ndodh diçka dhe reagimi juaj i paracaktuar është negativ, përpiquni më së shumti për të gjetur një lloj rreshti argjendi në atë situatë, sado të vogël. Po bie shi? Të paktën kopshti do të marrë një pije të mirë. A duhet të kaloni më shumë kohë në shtëpi? Të paktën ju keni diku për të thirrur ‘shtëpi’. A ka vdekur fatkeqësisht një kafshë shtëpiake? Përqendrohuni në kujtimin e kohës së gëzueshme që keni kaluar me ta.
Kjo metodë, natyrisht, mund të mos zbatohet në çdo situatë, por është një proces i mirë mendimi për ta praktikuar kur të jeni gati.
Një buzëqeshje, një “faleminderit” ose një bisedë e shkurtër mund të shkojë shumë në përhapjen e gëzimit dhe mirënjohjes nga personi në person. Bëhuni ai që do ta ndihmoni mirënjohjen të jetë ngjitëse këtë vit.
Në një botë ku ne jemi të stimuluar vazhdimisht, qoftë nga televizori, telefonat tanë, mediat sociale apo puna nga shtëpia, mund të jetë e dobishme të mbani mend se nuk ka asgjë të keqe me këtë të zakonshme dhe të zakonshme. Edhe heshtja e thjeshtë duhet të vlerësohet.
Ju pëlqen ky artikull? Regjistrohuni në gazetën tonë për të marrë më shumë artikuj si ky, të dërguar direkt në kutinë tuaj postare.
REGJISTROHU
Comments
Post a Comment