5 këshilla se si të shmangni dhimbjet e kyçeve gjatë kopshtarisë

Tani koha është më e ngrohtë dhe ditët janë më të gjata, është mirë të dilni jashtë dhe të shijoni një vend kopshtarie. < /p>

Një nga aktivitetet tona të preferuara në natyrë mund të ndihmojë në rritjen e humorit, t’ju mbajë në formë dhe të përmirësojë shëndetin mendor. Kaq shumë përfitime.

Por nëse nuk përdorni teknikat më të mira kur përdorni mjetet tuaja, mund të përfundoni me dhimbje shpine, dhimbje të muskujve dhe nyje të lënduara.

Sipas Arthritis Research UK, 89% e kopshtarëve raportojnë se vuajnë nga dhimbjet e kyçeve pasi një tendosje e madhe u bëhet atyre nga natyra e përsëritur e shumë detyrave të kopshtarisë. Miliona njerëz në Mbretërinë e Bashkuar vuajnë nga Osteoarthritis (OA), me një të tretën e personave mbi 45 vjeç që kanë kërkuar trajtim për këtë gjendje.

Por në vend që të zvogëloni kohën tuaj të kaluar në kopsht, ndiqni këto këshilla të dobishme nga GOPO Joint Health se si të mbani kopshtarinë pa shkaktuar dhimbje të kyçeve.

Një mënyrë e sigurt për të shkaktuar një dëmtim është përdorimi i mjeteve të papërshtatshme. Shmangni ngritjen e tepërt dhe ngritjen e rëndë duke përdorur mjete të trajtuara gjatë ose pajisje me peshë të lehtë. Kjo do të bëjë më pak tendosje në nyjet tuaja dhe do t’i mbajë ato më të shëndetshme. It’sshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mjetet tuaja të kopshtarisë në gjendje të shkëlqyeshme për të shmangur stresin e panevojshëm në nyjet tuaja.

Në vend që të përdorni gjithmonë mjete manuale, zgjidhni ato elektrike për të zvogëluar presionin në nyje. Për shembull, shkoni për një makinë prerëse mbrojtëse në vend të gërshërëve manuale të kopshtit. Nyjet tuaja do t’ju falënderojnë për shkëmbimin.

Aty ku është e mundur përdorni jashtëqitje, stola dhe tavolina për t’ju ndihmuar të shmangeni përkuljen dhe kërrusjen shumë. Mbulesat e gjurit janë gjithashtu një zgjedhje e mirë për të zbutur presionin në gjunjë.

Ashtu si çdo formë ushtrimi, duhet të ngroheni dhe të shtriheni para se të filloni për të siguruar që të mos lëndoheni. Kjo do të rrisë fleksibilitetin tuaj dhe do t’ju lejojë të punoni për një periudhë më të gjatë kohore. Pasi të keni mbushur mjetet tuaja të kopshtarisë në fund të ditës, sigurohuni që të shtriheni për të parandaluar ngurtësimin e nyjeve.

Hulumtimet kanë gjetur se suplementet e shëndetit të kyçeve mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ngurtësimit të nyjeve dhe të përmirësojnë lëvizshmërinë e nyjeve.

Konsulenti reumatolog Dr Rod Hughes tha: “Tani efektet anësore të paracetamolit janë të dokumentuara mirë është e domosdoshme që të shikojmë alternativa më të sigurta dhe afatgjata për ata që jetojnë me dhimbje kyçesh.

“Një opsion i tillë mund të jetë galactolipid GOPO®, i cili është treguar në prova klinike të rastësishme, të kontrolluara me placebo për të zvogëluar ndjeshëm dhimbjen e artritit në nyje.”

BLEJ TANI GOPO Rose Hip Joint Health Kapsula Vitamina C – Pako prej 120, .6 13.61, Amazon