Ndërsa ditët e verës po bëhen më të shkurtra dhe mëngjesi po bëhet më i ftohtë, disa prej nesh do të përjetojnë çrregullime afektive sezonale, gjithashtu i njohur si SAD.
Mendohet se prek deri në 29% të të rriturve britanikë, me mbi gjysmën që thonë se gjendja e tyre u përkeqësua në muajt e dimrit për shkak të mungesës së dritës së ditës, SAD mund të na bëjë të ndihemi të shqetësuar dhe me energji të ulët.
Megjithatë, disa ndryshime në stilin e jetesës mund të lehtësojnë simptomat dhe të na nxisin kur thjesht nuk ka diell të mjaftueshëm për t’ju kaluar ditën …
Rrugët praktike për të shmangur trishtimin
Kur është fjala për SAD, dalja dhe qëndrimi aktiv është çelësi. David Brudo, Bashkëthemelues i zhvillimit personal dhe mirëqenies mendore Remente komenton disa nga gjërat që mund të bëni për t’u ndier më mirë:
1. Ushtrimi
Kur vjen puna për të ndjerë keq, nuk duhet të nënvlerësoni fuqinë e stërvitjes. Edhe nëse mund të duket e pamundur të lëvizësh kur është errësirë dhe bie shi, një rutinë e rregullt stërvitore mund të çlirojë endorfina dhe të na bëjë të ndihemi më të lumtur.
2. Dilni jashtë
Në muajt e dimrit nuk kemi diell të mjaftueshëm dhe, si rezultat, na mungon edhe Vitamina D e cila kontribuon në SAD. Mundohuni të dilni jashtë në dritën e ditës kur është e mundur – nuk ka nevojë të qëndroni për një kohë të gjatë, madje edhe gjysmë ore mund të bëjë një ndryshim. Ju gjithashtu duhet të shmangni veshjen e syzeve të diellit (por kurrë mos shikoni drejtpërdrejt në diell) për të përfituar sa më shumë nga orët e ditës.
3. Argëtim
Nëse jeni prekur nga SAD, duhet të kushtoni një sasi të caktuar kohe çdo ditë për të bërë diçka argëtuese që ju pëlqen. Pavarësisht nëse është thjesht të lexoni një libër, të vraponi ose të kujdeseni për kopshtin tuaj, sigurohuni që keni lënë kohë për t’u argëtuar dhe lëvizur.
4. Merrni një pushim
Deri në fund të vitit, disa prej nesh do të kenë disa ditë pushimi, kështu që nëse mundeni, provoni të përfitoni dhe të shkoni diku me diell. Ose nëse buxheti juaj nuk ju lejon, bëni një qëndrim në shtëpi, mundësisht pranë bregdetit për të marrë shumë ajër të pastër. Vetëm eksitimi i festës është i garantuar për t’ju rritur.
ÇFAR TO T E HAN P TOR TO MUNDUAR T S HYR
Kur merrni më pak rreze dielli, një nga Vitamina D. Mungesa e vitaminës D mund të jetë rezultat i shumë faktorëve të ndryshëm të jetesës duke përfshirë një dietë me pak vitamina, mungesë të përthithjes nga trupi dhe mungesë të ekspozimit ndaj dritës së diellit Me Këtu janë disa ushqime që mund të ndihmojnë, siç këshillohet nga nutricionisti i brendshëm në aplikacionin Lifesum për shëndetin dhe fitnesin:
1. Salmoni
Ky është produkti kryesor për Vitaminë D (salmoni i egër, në veçanti). Vetëm gjysma e një fileto salmoni ka mbi 1.000 IU Vitaminë D, që është më shumë se lejimi i rekomanduar ditor për një person.
Pse të mos provoni salcat e tymosura të salmonit dhe asparagusit?
2. Qumështi/produktet e qumështit
Zgjidhni qumështin ose produktet e qumështit që janë pasuruar me Vitaminë D – si shumica e llojeve të qumështit të lopës. Ju gjithashtu mund të blini kos dhe produkte të tjera të qumështit të fortifikuara (zakonisht qumështi i plotë mbi gjysmë të skremuar). Dhe a e dini se djathi ricotta ka më shumë se pesë herë sasi të vitaminës D sesa djathrat e tjerë?
3. Vezë
Dy vezë të mëdha me rreze të lirë mund të mbajnë rreth një të tetën e dozës suaj të rekomanduar të Vitaminës D.
Pse të mos provoni vezë të ziera të buta me shparg dhe proshutë?
4. Toni
Peshqit e konservuar, të tillë si toni ose sardelet janë të mbushura me Vitaminë D.
5. Tofu
Një e pesta e një blloku tofu të papërpunuar ka 140 IU Vitaminë D.
6. Lëngu i portokallit
Një filxhan me lëng portokalli të pasuruar ka më shumë Vitaminë D sesa një filxhan qumësht të pasuruar, por sigurohuni që të shkoni për një lëng të shtrydhur fllad nëse mundeni pasi ato të paketuara mund të jenë plot me aditivë dhe sheqer.
5 APLIKACIONE QAN MUND TEL NDIHMOJN K P KR TE MBAJTUR Q SM TU BILNI TIL BASHQNI
Remente
Ky aplikacion fokusohet në t’ju ndihmuar të ushtroni mendjen tuaj dhe të menaxhoni detyrat e përditshme duke vlerësuar sa të lumtur jeni me jetën, duke identifikuar fushat që dëshironi të përmirësoni dhe duke vendosur detyra të menaxhueshme për t’ju ndihmuar t’i arrini ato. Aplikacioni gjithashtu ju lejon të gjurmoni gjendjen tuaj shpirtërore dhe ju ofron kurse depërtuese në fusha të ndryshme të jetës.
Në dispozicion në iOS dhe Android, Premium Membership është gjithashtu në dispozicion për 4.17 £/muaj
Breathe2Relax
Ky është një aplikacion që mund t’ju ndihmojë të menaxhoni stresin kur shumica kanë nevojë për të. Aplikacioni ju lejon të regjistroni dhe vizualizoni nivelet tuaja aktuale të stresit dhe më pas ju ofron ushtrime të frymëmarrjes – një mënyrë e shpejtë dhe shumë efektive për t’u marrë me çdo situatë stresuese.
E disponueshme në iOS dhe Android, falas
SuperBetter
Nëse doni të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor dhe ta ndryshoni procesin në në të njëjtën kohë, ky është aplikacioni për ju. SuperBetter ju ndihmon të zbatoni emocionet e përjetuara kur luani një lojë, të tilla si optimizmi, vendosmëria, guximi dhe kreativiteti në jetën tuaj të përditshme. Duke ju ofruar sfida, kërkime, nxitje dhe madje edhe zuzarë, aplikacioni është një mënyrë argëtuese për të mbajtur të lumtur dhe formuar zakone më të mira.
E disponueshme në iOS dhe Android, falas
Pacifica
Ky aplikacion është i përsosur nëse luftoni me ankthin – ai ndjek disponimin tuaj çdo ditë, javore dhe mujore bazë dhe ju siguron ushtrime të frymëmarrjes dhe meditimit për t’ju ndihmuar të kaloni një episod të shqetësuar.
Në dispozicion në iOS dhe Android, qasje e plotë në dispozicion me 4.49//muaj
Sleepio
Kur bëhet fjalë për shëndetin mendor, gjumi është thelbësor. Në fakt, mungesa e gjumit të mjaftueshëm është lidhur me zhvillimin e depresionit dhe rritjen e niveleve të ankthit. Sleepio mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, të përmirësoni cilësinë e përgjithshme të gjumit tuaj dhe t’ju ndihmojë të identifikoni stile jetese të shëndetshme dhe jo të shëndetshme.
E disponueshme në iOS, qasje e plotë £ 200/vit
Comments
Post a Comment